Menu Diet Sehat Untuk Menjaga Berat Badan Stabil

Bagi sebagian besar orang mencoba dengan memilih menu diet sebagai salah satu cara menurunkan berat badan, hal ini sebenarnya cukup baik tetapi kita harus menyadari bahwa sebenarnya kita tidak selamanya ingin terus mengkonsumsi makanan sehari–hari dengan menu diet entah itu bernama menu diet ketat, menu diet sehat atau apapun namanya.

Pada dasarnya saya sendiri kurang setuju jika kita mengkonsumsi makanan dengan metode menu diet sehat terlalu berkepanjangan, yang paling penting adalah bagaimana kita mengubah pola makan kita dari yang buruk menjadi lebih baik dan sehat. Kali ini saya akan memberikan kepada Anda beberapa menu diet namun pada dasarnya bukanlah “diet” dalam arti menahan lapar, tetapi yang diharapkan disini adalah Anda dapat merubah kebiasaan pola makan yang berlebihan menjadi pola makan yang cukup.

Menu Diet Sehat Untuk Menjaga Berat Badan Stabil

Pola makan dengan menu diet sehat yang seimbang ini tidak ditujukan untuk menurunkan berat badan secara drastis tetapi menstabilkan berat badan ideal Anda agar sampai selamanya Anda tidak perlu lagi mengalami berat badan yoyo (turun naik) dan harus terus mengulang–ulang program diet yang akhirnya hanya membuat tubuh Anda makin berat dari sebelum Anda melakukan diet.

Ingatlah bahwa kebiasaan berasal dari perbuatan yang diulang–ulang jika Anda bisa merubah kebiasaan pola makan yang sehat dan baik maka Anda akan seterusnya menjadikan menu Anda sebagai pola makan baru. Apakah Anda memahami maksud saya ?

Menu yang diberikan kali ini bukanlah merupakan cara menurunkan berat badan dengan cepat ataupun melangsingkan tubuh Anda. Namun menu yang diberikan ini untuk merubah pola makan Anda yang buruk menjadi yang lebih baik sehingga hasilnya adalah berat badan yang stabil.

Untuk melangsingkan tubuh tentunya cara terpraktis dan cepat adalah dengan mengonsumsi produk pelangsing, tentunya obat pelangsing yang Anda konsumsi adalah produk obat pelangsing herbal yang telah lolos uji badan kesehatan BPOM RI sebagai tanda bahwa produk yang Anda gunakan tidak memiliki efek samping yang berbahaya bagi kesehatan tubuh Anda justru sebaliknya akan membantu lemak tubuh kita membakar lebih banyak dari pada biasanya sehingga tubuh kita menjadi lebih bugar.

Karena setiap orang memiliki selera makan yang berbeda dan berada pada lokasi daerah yang berbeda, mungkin dengan menunjukan satu menu dua menu tidak akan berhasil untuk menjaga berat badan Anda karena bukanlah makanan apa yang anda konsumsi melainkan kandungan yang ada pada jenis makanan, sehingga menu yang diberikan ini adalah menu diet dengan mengkategorikan jenis kandungan bukan makanan itu sendiri.

Sebelum masuk kedalam menu diet sehat untuk menjaga berat badan stabil, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui untuk menjadikan program ini berhasil dan dapat menjadikan berat badan Anda selalu stabil, diantaranya adalah:

1. Kebiasaan akibat perbuatan yang diulang: Kebanyakan orang berkata kepada saya “aduh saya tidak bisa menahan cemilan sis”, Anda harus tahu bahwa sebenarnya apa yang membuat kita selalu tergoda dengan cemilan adalah karena kebiasaan yang sering kali kita lakukan, mungkin kita terbiasa dengan melewati tempat gorengan dekat kantor kita atau alasan lainnya. Untuk mengatasi rasa cemilan ini Anda memiliki dua cara untuk mengubahnya, yang pertama Anda harus menahan godaan yang ada dengan berkata setiap kali teringat dengan cemilan yang anda ingin kan “saya langsing! saya langsing! saya langsing!”, mungkin terlihat aneh tetapi memerintahkan diri kita untuk hal positif akan membiarkan hal negatif itu hilang.
2. Luangkan waktu untuk berolah raga: Berolahraga adalah cara yang terbaik untuk menurunkan berat badan, bukan dengan cara melakukan gym atau fitness tetapi bergerak tanpa beban seperti berjalan kaki, berlari maupun aerobik. Cara ini adalah cara yang baik untuk membantu tubuh kita menggunakan energi lebih banyak sehingga lemak yang tersimpan didalam tubuh dapat terbakar lebih banyak. Kebanyakan orang yang mengalami kegemukan dimulai pada usia 22-25 tahun, hal ini disebabkan karena perubahan pola aktivitas seperti yang tadinya banyak berjalan ketika berkuliah sekarang lebih banyak duduk di kantor atau mungkin baru menikah dan bahagia sehingga lebih banyak makan menemani suami di malam hari, tidak apa asal bahagia, itu lebih penting dari bentuk tubuh langsing
3. Jangan gunakan produk pengganti sarapan apapun: Produk pengganti sarapan seperti susu atau fiber tidak membantu Anda untuk mengubah kebiasaan pola makan Anda, sebaliknya ketika Anda berhenti mengkonsumsinya mungkin berat badan Anda akan naik lebih banyak dari sebelumnya. Anda bisa menggunakan produk pengganti sarapan makanan jika terpaksa untuk melakukannya karena mungkin Anda tidak memiliki pilihan sarapan yang sehat dipagi hari tetapi sebaiknya hindari terlalu bergantung pada pengganti sarapan.

   

   Menu Diet Sehat Untuk Menjaga Berat Badan Stabil

4. Obat Pelangsing Yang Alami: Dipasaran Anda bisa menemukan banyak pilihan tentang produk pelangsing, produk yang dapat membantu program menurunkan berat badan Anda adalah produk yang dapat menahan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar lemak, bukan membuang air besar terus menerus seperti teh pelangsing karena dapat mengakibatkan maag dan usus yang tipis. Kita seringkali menemukan produk pelangsing dengan berbagai iklan namun yang terpenting adalah Anda harus tahu produk yang Anda konsumsi tidak mengandung bahan kimia berbahaya. Produk pelangsing sangat membantu untuk Anda yang ingin mempercepat penurunan berat badan yang jika dikombinasikan dengan menu diet sehat tentu akan memberikan bentuk pola makan yang baru karena ingat bahwa kebiasaan berasal dari perbuatan yang diulang–ulang, mungkin awalnya Anda tidak bisa menahan nafsu makan (akibat kebiasaan kita) tapi produk pelangsing dapat membantu mendorong anda untuk menahannya, setelah Anda langsing. Anda tidak perlu lagi mengkonsumsi dan kebiasaan Anda sudah berubah!

1 . Pagi hari 

Anda dapat menggunakan dasar 25% dari total kalori harian yang Anda konsumsi setiap hari, jangan khawatir jika Anda tidak mengetahui berapa besar jumlah kalori harian yang Anda konsumsi setiap hari. Kita akan melihatnya sebentar lagi.

Makanan Pokok Sehari – Hari
Nama Dari Makanan	Berat (grm)	Kalori	Satuan
Jagung Rebus	250	90,2	1
Kentang Rebus	200	166	2
Ketan Putih	120	217	2,75
Ketupat	160	32	0,5
Lontong	200	38	0,5
Nasi Putih	100	175	2,25
Nasi Putih	225	349	4,25
Roti Tawar	60	149	1,75
Singkong Rebus	100	146	1,75
Talas Rebus	100	98	1,25
Ubi Rebus	100	125	1,5
Bubur	200	44	0,5
Crakers	50	229	2,75
Makaroni	25	91	1,25
Mie Instant	50	168	2
Nasi Tim Polos	100	88	1
Nasi Uduk	200	506	6,25
Roti Tawar	50	128	1,5
Bihun Goreng	150	296	3,75
Bubur Ayam	200	165	2
Bubur Sum-Sum	100	178	2,25
Kentang Goreng	150	211	2,75
Mie Goreng	200	321	4
Nasi Goreng	100	267	3,25
Soun Goreng	100	263	3,25
Spaghetti	300	642	8
Tape singkong	150	260	3,25
Lauk Pauk
Arsik	95	94,05	1
Ayam Bakar Bumbu Kuning	100	129,4	1,5
Ayam Panggang	100	164,3	3,25
Daging Panggang	70	150	1,75
Ikan Mas Pepes	200	143,5	1,75
Sambal Goreng Tempe	50	116	1,5
Telur Asin Rebus	75	138	1,75
Telur Ayam Rebus	60	97	1,25
Udang Rebus	100	91	1,25
Ati Ayam Goreng	50	98	1,25
Ayam Pop	200	265	3,25
Bakso Daging Sapi	100	260	3,25
Empal Daging	100	147	1,75
Ikan Bandeng Goreng	160	180,7	2,25
Ikan Baronang Goreng	120	107,5	1,25
Ikan Bawal Goreng	120	113,3	1,5
Ikan Ekor Goreng	100	107,8	1,25
Ikan Kembung Goreng	80	87,65	1
Ikan Lele Goreng	60	57,5	0,75
Ikan Patin Goreng	200	252,7	3
Ikan Selar Goreng	40	63,75	0,75
Ikan Tenggiri Goreng	60	85,3	1
Ikan Teri Goreng	50	66	0,75
Ikan Tuna Goreng	60	110	1,25
Kerang Rebus	100	59	0,75
Macaroni Schootel	50	177	2,25
Tahu Bacem	100	147	1,75
Telur Mata Sapi	60	40	1,75
Tempe Bacem	50	157	2
Tempe Goreng	50	118	1,5
Tenggiri Bumbu Kuning	90	94,4	1
Udang Goreng Besar	80	68,25	3,25
Abon Sapi	50	158	2
Ayam Goreng Kecap	75	358,8	4,5
Ayam Panggang	80	385,6	4,75
Chiken Wing / Sayap Ayam	50	63,6	0,75
Daging Balado	50	147	1,75
Dendeng Balado	40	338	4,25
Gulai Ayam	100	165,3	2
Gulai Cumi	100	183	2,25
Gulai Kepala Ikan Kakap	320	218,8	2,75
Gulai Limpa	60	294	3,5
Gulai Tunjang	80	251	3
Ikan Kembung Balado	125	236,7	3
Ikan Teri	50	213	2,75
Kakap Goreng Tepung	80	119	1,5
Kakap Panir	75	220	2,75
Keripik Tempe	25	68	0,75
Meat Ball / Daging Cincang Bulat	50	168	2
Ayam Kentucky Paha Atas	150	194,5	2,5
Perkedel Jagung	50	108	1,25
Perkedel Kentang	50	123	1,5
Pu Yung Hai	50	114	1,5
Rendang Daging	75	285,5	3,5
Sate Ayam	100	466	6
Ayam Kentucky Sayap	150	116	1,5
Semur Ayam	50	177,8	2,25
Sambal Goreng Ati + Kentang	100	127	1,5
Sambal Goreng Tempe Teri	150	276	3,5
Sambal Goreng Ati Sapi	100	200	2,5
Sambal Goreng Udang + Kentang	100	123	1,5
Sop Sapi	260	227	2,75
Tahu Goreng	100	111	1,5
Tahu Isi	150	124	1,5
Tahu Sumedang	100	113	1,5
Telur dadar	75	188	2,25
Sayuran
Acar Kuning	75	53	0,5
Bening Bayam	50	18	0,25
Cah Labu Siam	100	41,6	0,5
Sayur Asam	100	88	1
Sop Ayam Kombinasi	100	95	1,25
Sop Bayam	50	78	1
Sop Kimlo	100	104	1,25
Sop Mutiara Jagung	100	113	1,5
Asop Oyong Misoa	100	106	1,25
Sop Telur Putuh	100	116	1,5
Sayur Lodeh	100	61	0,75
Cah Jagung Putren	100	59	0,75
Cah Jkacang Panjang	100	72	1
Sop Oyong Telur Puyuh	100	134	1,75
Setup Kentang Buncis	100	95	1
Tumis Buncis	100	52	1,5
Tumis Daun Singkong	120	151	1,75
Tumis Kc. Panjang + Jagung	125	118	1,75
Buntil	100	106	1,25
Gudeg	150	132	1,75
Minuman
Te’h (Cangkir)	1	0,4	2,8
Kopi (Cangkir)	1	18	0,25
Juice Tomat (Gelas)	100	20	0,25
Juice Melon (Gelas)	150	35	0,5
Es Kelapa Muda (Gelas)	100	42	0,5
Es Cendol	100	168	2
Susu Skim	15	54	0,75
Coca Cola Diet (Kaleng)	1	1	0
Masakan Siap Saji
Asinan	250	208	2,5
Toge Goreng	250	243	3
Gado – Gado	150	295	3,75
Ketoprak	250	153	2
Pempek	200	384	4,75
Rawon	160	331	4
Soto Ayam	100	101	1,25
Soto Padang	100	127	1,5
Tongseng	120	331	4
Hamburger	125	257	3,25
Kerupuk Palembang	50	168	2
Kerupuk Udang	20	72	1
Mie Bakso	200	302	3,75
Nasi Tim Ayam	420	588	7,25
Pizza	125	163	2
Sate Kambing	180	729	9
Sayur Krecek	175	249	3
Siomay	100	361	3,75
Soto Betawi	150	135	1,75
Soto Makasar	150	525	6,5
Soto Sulung	150	86	1
Buah -Buahan
Apel	160	92	1
Apel Merah	140	82	1
Belimbing	160	80	0,75
Duku	200	81	1
Jambu Air	60	35,4	0,5
Jambu Biji	320	157	2
Jeruk Medan	140	46	0,5
Jeruk Pontianak	150	67	0,75
Jeruk Sunkist	200	40	0,5
Mangga Manalagi	100	72	1
Nanas	200	104	1,25
Pepaya	100	46	0,5
Pir	200	80	1
Pisang Rebus	125	136,5	1,75
Salak	150	63,6	0,75
Semangka	150	48	0,5
Alpukat	100	85	1
Anggur	125	60	0,75
Lengkeng	100	79	1
Melon	120	46	0,5
Mangga Harum Manis	300	90	1
Pir Hijau	200	105	1,25
Pisang Ambon	100	74,2	1
Pisang Barangan	200	236	3
Pisang Mas	125	11	1,5
Pisang Raja	150	126	1,5
Sirsak	125	55	0,25
Durian Montong	100	134	1,5
Rambutan	100	69	0,75
sawo	100	92	1,75

Dari data diatas Anda dapat menyimpulkan dan melihat jumlah kalori rata–rata dari setiap makanan yang sering Anda jumpai, kita akan mengambil secara umum dan garis besar kebutuhan kalori sehari manusia normal dengan aktifitas sedang adalah antara 1800–2000 kalori. Dari jumlah tersebut maka menu diet sehat di pagi hari sebaiknya Anda hanya mengkonsumsi makanan dengan jumlah maksimal kalori adalah 450–500 Kalori. Dimana jenis makanan yang dapat anda gunakan adalah Makanan Pokok + Lauk + Buah + Minuman. 

2. Siang Hari

Pada umumnya siang hari antara jam 12.00–14.00 siang kita membutuhkan energi lebih banyak, anda bisa menggunakan 40% dari kebutuhan total kalori harian sehingga menu diet sehat Anda bisa mendapatkan kurang lebih 750 kalori untuk siang hari. Pergunakan jenis kombinasi Makanan pokok+Lauk+Sayuran+Minuman+Buah pada siang hari untuk mendapatkan hasil yang baik.

Menu Diet Sehat Untuk Menjaga Berat Badan Stabil

3. Sore Hari

Pada sore hari untuk menu diet pergunakan lah pada jam 15.30–16.30 untuk sedikit menghilangkan rasa bosan dan cemilan yang sehat seperti buah dan lainnya, pergunakan 20% dari total kalori harian dengan jenis  Buah/Sayuran/ Lauk+Minuman pada sore hari, jangan mengkonsumsi dari jenis Makanan Pokok.

4. Malam Hari

Malam hari adalah waktu yang cukup sensitif dimana aktifitas dan kebutuhan kalori lebih sedikit dibandingkan dari pagi sampai sore hari. Untuk itu pergunakan jenis makanan Buah+Sayuran+Minuman ataupun jika Anda ingin bisa menggunakan Makanan Pokok+Lauk namun dengan komposisi yang lebih sedikit untuk menu diet sehat malam hari. Jumlah sisa persentasi total kalori harian anda adalah 15% pergunakan secukupnya dan jangan berlebihan.

 

Demikianlah model menu diet sehat yang bisa Anda lakukan, namun ada hal yang harus Anda perhatikan dari jenis makanan tersebut, kalori ini tidak menghitung jumlah lemak yang Anda konsumsi sehingga jumlah kalori dari menu diet sehat diatas bukanlah untuk menurunkan berat badan namun menjaga berat badan stabil

Bagi Anda mengalami kelebihan berat badan kombinasikan pola menu diet diatas dengan produk obat pelangsing herbal alami dengan manfaat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh, bukan produk pengganti sarapan atau pencahar (buang air besar) karena tidak akan membantu untuk membakar lemak didalam tubuh, sebaliknya akan membuang kebutuhan nutrisi makanan yang masuk (itulah perbedaannya).

Kemudian Anda baca juga FAKTA MAKANAN ORGANIK LEBIH BAIK DARI NON ORGANIK supaya berat badan Anda stabil.

Baca juga: 5 Faktor Penyebab Gagal Ginjal Akut