Ternyata mudah. Kita hanya perlu pembakar lemak dan nutrisi yang akan membuat kita kenyang lebih lama. Jawabannya ada pada kalori, karbohidrat, lemak sehat, dan protein.
 |
| Inilah Menu Sarapan Sehat untuk Diet Yang Seimbang |
- Protein: Protein selalu digalakkan untuk dikonsumsi pada saat diet. Jumlahnya cukup banyak. Protein dalam sarapan Anda idealnya sejumlah sekitar 15%-20% dari kalori yang dibutuhkan. Banyak makanan yang mengandung protein, diantaranya adalah produk susu, telur, kacang-kacangan, susu kedelai, ikan, hingga biji-bijian. Kalau asupan protein Anda cukup, Anda tidak akan lapar pada jam-jam menjelang makan siang. Perut selalu terasa penuh, bebas dari rasa lapar.
- Kalori: Kalori adalah salah satu sumber energi, tapi yang kita butuhkan tidak boleh melebihi yang dibutuhkan. Adapun rata-rata kalori yang kita butuhkan di pagi hari adalah 300-400 kalori. Kalau Anda ingin menurunkan berat badan, yakinkan asupan kalori saat sarapan berkisar 300-350. Kalori sendiri bisa didapat dari aneka macam buah, sayuran hingga beras, seperti buah pisang, brokoli, sayuran bertepung, telur, sereal, oat hingga beras merah.
- Serat: Salah satu faktor yang paling menunjang keberhasilan program diet adalah serat. Saat sarapan, menu kita harus memiliki 25% dari seluruh kebutuhan serat tiap harinya. Serat membuat kita selalu merasa kenyang sepanjang pagi sampai siang. Yakinkan menu sarapan Anda terdiri dari sayuran berdaun hijau, buah berry, pir, apel, beras merah, atau kacang-kacangan.
- Karbohidrat: Program diet Anda akan berhasil dengan sarapan yang mengandung sumber tenaga atau karbohidrat seperti beras merah, sayuran, buah-buahan dan gandum. Namun perlu diingat, makanan manis atau yang diproses bukanlah menu sarapan sehat untuk diet. Lalu, berapa kebutuhan karbohidrat tiap harinya? Misalnya jumlah kalori yang dibutuhkan 2400-2600 (tergantung usia dan aktivitas), maka 45%-55% asupan kalori harus didapatkan dari karbohidrat. Jadi, yakinkan Anda cukup mengkonsumsi karbohidrat agar selalu berenergi.
- Lemak: Menu sarapan sehat untuk diet tetap mengandung lemak, hanya saja dalam takaran yang ideal. Kita hanya butuh 10-15 gram lemak yang bisa kita dapat dari kacang-kacangan, mentega, biji-bijian, minyak zaitun, ikan dan alpukat. Ingat, hindari lemak tak sehat seperti daging berlemak dan keju.
- Gula: Gula bukanlah lemak. Gula biasanya langsung bisa dicerna dan diserap oleh tubuh dan Anda harus memasukkannya ke dalam menu sarapan sehat untuk diet Anda. Gula paling umum adalah gula pasir, tapi gula jenis ini tidak sehat. Sebagai gantinya, Anda sebaiknya mengkonsumsi buah-buahan seperti strawberry, apel, pisang, jeruk atau mangga untuk asupan gula saat sarapan.
 |
| Inilah Menu Sarapan Sehat untuk Diet Yang Seimbang |
Tips Menu Sarapan Penunjang Diet
Melihat aneka macam menu dan kandungannya di atas, ada banyak ide yang bisa Anda kembangkan agar menu sarapan Anda bervariasi dan menyehatkan. Contohnya, Anda bisa membuat oats dengan buah dan kacang. Oats ini kaya serat sehingga bagus untuk diet. Anda bisa mencampur susu kedelai untuk pemanis, dan buah berry sebagai topping.Contoh lain adalah telur gulung. Telur jelas kaya akan protein. Saat pembuatan, Anda bisa menambahkan tomat cincang, bawang dan bayam agar bisa memenuhi nutrisi pagi hari Anda.
Tidak hanya menu yang sehat saja, waktu sarapan juga harus diperhatikan. Salah waktu sarapan akan membuat diet Anda gagal dan sia-sia, jadi yakinkan Anda sarapan 30-60 menit setelah bangung tidur.
Sesibuk apapun Anda, sarapan tidak boleh dilewatkan. Sarapan akan membuat Anda kenyang hingga tiba waktunya makan siang, sehingga Anda terhindar dari makan berlebih. Akhirnya, dengan mengkonsumsi menu sarapan sehat untuk diet secara konsisten, Anda akan selalu berhasil dengan diet Anda.
Sudah kita ketahuikan tentang inilah menu sarapan sehat untuk diet yang seimbang, lalu Anda bisa juga mengetahui tentang Cara Diet Alami Tanpa Obat Terbukti Berhasil Cepat Langsing Serta Sehat.
Baca juga: 10 Tips Diet Sehat Terbaik Untuk Anda
Tidak ada komentar:
Posting Komentar